Лёгкий
путь
The Gentle
Path
Первая неделя цигун. Пять дней — новый ритм тела Your first week of qigong. Five days — a new body rhythm
«Лёгкий путь» — мини-курс цигун для тех, кто никогда не практиковал. Пять коротких дней, которые встраиваются в обычный график. Подкаст-введение, два больших комплекса по 30 минут и одиннадцать коротких практик по две минуты. Доступ открывается по подписке — пройти курс можно один раз или повторять каждый месяц, превращая практику в привычку.
"The Gentle Path" is a qigong mini-course for those who've never practiced. Five short days that fit into a regular schedule. An audio introduction, two 30-minute complexes, and eleven 2-minute short practices. Access by subscription — take the course once, or repeat it every month and turn practice into a habit.
Пять дней. Один шаг в день Five days. One step at a time
ЗаземлениеGrounding
Подкаст-введение 5 минут · базовая стойка · большой комплекс 30 минут. Самый длинный день. Знакомство с практикой, ритм, опора.
5-min audio intro · base stance · 30-min long complex. The longest day. Meeting the practice — rhythm and grounding.
УтроMorning
Три короткие практики по 2 минуты — раскрытие плеч, активация позвоночника, дыхание после сна.
Three short 2-minute practices — opening the shoulders, activating the spine, breath after sleep.
ЭнергияEnergy
Три короткие практики — меридианы рук, работа с даньтянь, циркуляция энергии. Знакомство с понятием «работы с ци».
Three short practices — hand meridians, working with the dantian, energy circulation. Introduction to working with qi.
ВечерEvening
Три короткие практики — снятие напряжения с шеи, дыхание 4-7-8, подготовка ко сну. Можно делать в постели.
Three short practices — releasing neck tension, 4-7-8 breath, sleep prep. Can be done in bed.
Циркуляция и балансCirculation & Balance
Финальный большой комплекс 30 минут. Соединение стойки, дыхания, работы с ци и медитации. Интеграция всего цикла.
Final 30-minute long complex. Combining stance, breath, qi work and meditation. Integration of the full cycle.
Курс подходит, если… This course is for you if…
- ✓ Сидячая работа, напряжение в спине и шее
- ✓ Стресс, который накапливается к концу недели
- ✓ Хочется ритуала, а не разовых занятий
- ✓ Не хочется в зал и под нагрузку
- ✓ Никогда не пробовали цигун или медитацию
- ✓ Ищете короткую практику, которая помещается в день
- ✓ Sedentary work, tension in your back and neck
- ✓ Stress that builds up by week's end
- ✓ You want a ritual, not occasional classes
- ✓ The gym and intense workouts aren't for you
- ✓ You've never tried qigong or meditation
- ✓ You want a short practice that fits a normal day
Подписка через Patreon Subscription via Patreon
Подписка на PatreonSubscribe on Patreon
Переходите на страницу Patreon и оформляете подписку — €29.99/мес или €21 для первых 20 подписчиков. Оплата безопасно через Patreon.
Go to the Patreon page and subscribe — €29.99/mo or €21 for the first 20. Secure payment via Patreon.
Доступ в TelegramAccess to Telegram
После подписки получаете одноразовую ссылку в закрытый Telegram-канал с материалами курса.
After subscribing you receive a one-time link to the private Telegram channel with course materials.
ПрактикаPractice
5 дней практики, ясная навигация, видео и тексты внутри канала.
5 days of practice, clear navigation, videos and texts in the channel.
ПовторRepeat
Цикл повторяется каждый месяц — практика становится привычкой.
The cycle repeats monthly — practice becomes a habit.
ОтменаCancel
Отменить можно в любой момент через бота. Без скрытых платежей.
Cancel anytime via the bot. No hidden fees.
Частые вопросы Frequently asked
Подписаться
и начать
практику
Subscribe
and begin
the practice
Вопросы о Patreon? Полный гид по подписке →
Questions about Patreon? Full subscription guide →